在怀孕期间，尤其是到了怀孕第14周的时候，很多孕妇都会发现自己的身材走样了，都会变得非常的着急，其实我们有9个方法可以做到只长胎不长肉，帮助更多的女性在保障宝宝健康的同时，还能够拥有更好的身材，比如说我们可以通过控制饮食，保持饮食均衡，多吃粗粮等等来进行改善。

孕期长胎不长肉的方法随着妇产科医学的发展，越来越多的准妈妈开始关注如何在孕期保持身体健康和美丽的同时，还能够充分保障宝宝发育所需的营养物质，我们可以通过饮食的各个方面来进行控制，下面就为大家详细讲解这九种方法。

1、控制饮食：避免热量摄入过多，每日摄入总量应逐渐增加；

2、保持营养均衡：保证每天摄入充足的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质；

3、多吃粗粮：粗粮不仅营养丰富，而且种类也很多，适当吃一些粗粮可以起到很好的控制体重的效果；

4、细嚼慢咽：吃饭不知道细嚼慢咽，会加重肠胃负担，导致消化不良。而长期消化不良，会导致食物不能被充分消化吸收，即使吃得再多，也难以摄入足够的营养，进而影响孕妇和胎儿的健康；

5、清淡饮食：辛辣食物容易刺激脆弱的肠胃，出现肠胃不适，高热量、高油脂的食物会加重孕妇肠胃的负担，还容易发胖；

6、适量运动：怀孕后不要只坐在或躺在家里，可以去做孕妇瑜伽、游泳等，运动很重要，不仅能让孕妇心情愉悦，分泌多巴胺，还能减少便秘的问题，最重要的是能保持体力，生产和恢复都比较快；

7、拒绝盲目进补：怀孕后，妈妈们要满足自己和胎儿的营养需求。确实需要摄入比以前更多的食物。但其实宝宝的发育并不需要太多的营养，至于多出来的营养，最终还是会被妈妈们吸收的；

8、养成良好的作息时间：保持良好的作息习惯不仅可以提高妈妈们的身体素质，还可以避免妈妈们出现肥胖的现象；

9、选择合适的进补时间：孕早期，胎儿需要的营养较少，孕妇不需要过多进补。孕中期，是胎儿发育的激增期，此时孕妇可适当进补。孕晚期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。

需要注意的是，以上方法并不是绝对有效的 “只长胎不长肉 ”的方法，因为每个孕妇的体质和情况都不一样，应根据个人情况灵活调整饮食和生活习惯。孕期保持适当的体重增长非常重要，体重增长过少或过多都可能对孕妇和胎儿的健康产生不利影响。

孕妇拥有好身材的秘诀 孕妇减肥不仅是为了保持身体健康，更是为了能够拥有美丽的身材。我们保持好身材的秘诀不仅可以从饮食上下手，还可以从运动上下手，但是我们在运动的时候一定要选择合适的方法，避免了解胎气，影响宝宝的健康发育，下面就为大家介绍孕期可以做的运动。

1、瑜伽 瑜伽是一种非常适合孕妇的运动方式，可以帮助孕妈妈缓解压力，放松心情，保持心情舒畅。此外，做瑜伽还有利于胎儿的发育，可以促进胎儿大脑发育和身体成长。当然，孕妈妈在做瑜伽时，也要选择合适的瑜伽动作，避免动作过于激烈。

2. 散步每天散步30分钟，可以帮助孕妈妈保持身材，还有利于胎儿的健康发育。当然，散步的时间和地点要选择好，避免走在过于颠簸的路上。如果孕妈妈患有先兆子痫，那么最好不要外出散步。

3、有氧操有氧操是一项非常适合孕妈妈的运动，可以帮助孕妈妈缓解孕期肌肉酸痛，消除疲劳，增强体质。此外，有氧操还可以帮助孕妈妈增加肌肉力量和弹性，有利于产后恢复。

总之，孕期保持合理的饮食和适当的运动，可以让自己轻松拥有好身材的同时还能保护胎儿的健康发育，需要强调的是，孕期一定要做剧烈的运动，要选择比较舒缓的运动，这样才能给胎儿提供尽可能好的效果。