备孕女性应选择健康的食物，并经常食用五种食物。良好的营养是身体健康的必要条件，可以确保孕期健康。以下是我们推荐的备孕食物，为了自己和未来宝宝的健康，你应该多吃这些食物。

1. 富含叶酸的食物包括强化谷物和酸性水果和蔬菜。备孕期间，每天应摄入400-600毫克叶酸，以确保健康怀孕，降低出生缺陷的风险。

2. 优质蛋白质是受精的必要条件。含有优质蛋白质的食物包括鸡蛋、家禽和鱼类，尤其是富含欧米伽-3 的食物，如三文鱼。不过，如果你是素食主义者，可以吃坚果代替，如豆制品。

3. 奥米加-3 脂肪酸被认为是一种超级食物，即使在怀孕前也应该吃，因为身体需要脂肪来帮助维持正常的激素功能，并为怀孕做好准备。怀孕后，奥米加-3 有利于宝宝的大脑发育。

4. 全脂奶制品富含钙和蛋白质，有助于增加怀孕几率。您可能需要从喝低脂牛奶改为喝全脂牛奶，这样您的身体就能获得更多的营养。

5. 水果和蔬菜 每餐多吃水果和蔬菜可以帮助您的身体为怀孕做好准备，因为它们含有丰富的必需营养素和抗氧化剂，有助于减少体内炎症和改善肠道蠕动。不过，最重要的是，在食用前一定要彻底清洗，以消除有毒化学残留物。